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5 Secretos Para Adelgazar

Por:  Craig Ballantyne

Foto: Internet

Estos son los 5 mejores secretos para adelgazar rápido y quemar más grasa corporal.

Recientemente escribí para la revista Men’s Fitness un artículo donde incluí mis  3 mejores secretos para adelgazar.

Para la revista solo escribí 3 porque en las revistas no hay suficiente espacio para artículos informativos, así que decidí que no envié a la revistaescribir más de 3 y solo enviar los 3 mejores a la revista. Así que encontraras aquí 2 secretos adicionales .

Secreto Número 1 para Adelgazar

El entrenamiento para adelgazar se debe concentrar en quemar carbohidratos, y no grasa como muchos piensan. ¿Parece confuso? Lo sé.

He visto como por años se ha recomendado hacer ejercicio cardiovascular de baja intensidad para quemar un mayor porcentaje de grasa, del total de la energía. El problema es que se concentran en un porcentaje y no el total de la energía.

Con un entrenamiento más intenso y con un entrenamiento de fuerza quemas más carbohidratos y más energía en total. ¿De dónde tú crees que tu cuerpo va a buscar más energía para reponer la que acabas de quemar? Adivina, sí, de las grasas, especialmente si tienes en exceso y quieres adelgazar.

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Se recomienda un programa que se concentre en una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento de intervalos. De esta manera utilizas carbohidratos como mayor fuente de energía durante el entrenamiento y quemar más grasa durante el resto del día.

Al entrenar en la zona de frecuencia cardiaca para perder grasa, quemas un mayor porcentaje de grasa como energía durante el entrenamiento pero no suficiente cantidad. La investigación habla sobre la idea de la zona para quemar grasa explicando cómo funciona el cuerpo durante el ejercicio. No como estrategia para quemar más grasa o mejorar tu composición corporal “adelgazar”. En otras palabras no tiene resultados reales, es ineficiente e inefectiva.

La mala interpretación de los estudios de la zona para quemar grasa llevo a los entrenadores que  no se actualizan en métodos de entrenamientos a creer en la zona y a venderte un monitor de frecuencia cardiaca para que puedas monitorear y no salir de la “zona de frecuencia cardiaca para quemar grasa”). Se olvidaron de monitorear los resultados.

Si quieres tener un cuerpo delgado con menos grasa corporal, concéntrate en quemar carbohidratos, no grasa.

¿Por qué para perder grasa debo concentrarme en quemar carbohidratos en vez de grasa?

Para quemar más calorías al finalizar el entrenamiento. Cuando haces un entrenamiento con intervalos y ejercicios de fuerza, tu cuerpo usa más calorías durante el entrenamiento y quema más grasa en las horas después del entrenamiento.

Secreto Número 2 para Adelgazar

Usar un número de repeticiones eficiente y efectivo.

Un número de repeticiones eficiente te da más fuerza, estimula tu cuerpo a mantener o ganar musculo en adición a quemar más calorías durante y después de un entrenamiento. Para poder entrenar más fibras musculares y quemar más carbohidratos, debes usar una selección de repeticiones que te ayuden a progresar.

Una proporción ideal para ganar músculo y quemar grasas es de 8 a 12 repeticiones por serie en cada ejercicio. Esto te ayuda a trabajar los músculos de una manera más efectiva. Esto promueve más el mantenimiento y crecimiento muscular mientras usas una dieta con un nivel calórico bajo.

Secreto Número 3 para Adelgazar

Usar una bicicleta estacionaria para los entrenamientos de intervalos.

Usa una bicicleta estacionaria para los intervalos siempre que puedas porque al pedalear en contra de una resistencia puedes ayudar a mantener la masa muscular de la parte superior de tu cuerpo. Esto te ayuda a completar una gran cantidad de trabajo, quemar más calorías sin sacrificar músculo o una lesión por exceso de impacto.

La clave es no usar una intensidad baja, pedalear rápido y hacer intervalos como en las clases de ‘spinning’ lo cual te mantiene fuerte, intervalos cortos con descansos cortos son los más efectivos para perder grasa. Puedes hacer 30 segundos a una intensidad fuerte en la bicicleta y descansas por 1 minuto o menos. Repites la secuencia unas 7 a 10 veces y tienes un entrenamiento que te ayuda a quemar más grasa y adelgazar para tener un cuerpo esbelto.

Secreto Número 4 para Adelgazar

Aumenta la frecuencia de las comidas 

Este tal vez no es un secreto para muchas personas si han leído últimamente sobre el tema de adelgazar y bajar de peso.

Ya que un estudio publicado en el 2005 por la Asociación Americana de Nutrición Clínica demostró que personas que comen 6 veces al día consumían menos calorías durante el día, y mantenían niveles de colesterol más bajos, y niveles de insulina bajo control después de comer.

Si combinas un aumento en la frecuencia de tus comidas con un aumento en tu consumo de proteínas y fibra. Veras tu composición corporal mejorar rápidamente y tu meta más cerca cada día.

Secreto Número 5 para Adelgazar

Más Calidad y Menos Tiempo de Entrenamiento

Usar un programa de entrenamiento rápido y efectivo para no estar más de 1 hora en el gimnasio. 

Cuando un entrenamiento es efectivo y eficiente para perder grasa, es también más rápido para quemar grasa, ganar musculo y adelgazar. Cuando la combinación de entrenamientos de fuerza y de intervalo es integrada correctamente a un programa de entrenamiento. Este se convierte en el entrenamiento más eficiente y efectivo que te ayuda a salir del gimnasio en menos tiempo.

Por años se ha recomendado hacer más ejercicio por más tiempo, pero no se hacen cambios en la programación de las rutinas de entrenamiento. En mis años de experiencia se ha demostrado lo contrario. Cuando el entrenamiento es completo, es de calidad y dura menos de 1 hora, se obtienen mejores resultados.

Si estás más de 1 hora en el gimnasio debes encontrar maneras de hacer tu entrenamiento más eficiente. Puedes hacer lo siguiente:

a. Reducir el tiempo de descanso o simplemente tomar el tiempo de descanso, que no sea más de 1 minuto.

b. Usar súper series para completar más ejercicios en menos tiempo.

c. Hacer 20 minutos de intervalos al final de tu entrenamiento en lugar de hacer cardio por 45 minutos adicionales o 1 hora en adición a tus ejercicios de fuerza.

Sigue estos consejos y podrás adelgazar rápido y tener un cuerpo libre de exceso de grasa. Modifica tu entrenamiento para perder peso y adelgazar rápido hoy.

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